মিক্সড ছাতু

১. মিক্সড ছাতুতে থাকা ভিটামিনসমূহ

 ✅ ভিটামিন B1 (থায়ামিন)
✅ ভিটামিন B2 (রাইবোফ্লাভিন)
✅ ভিটামিন B3 (নায়াসিন)
✅ ভিটামিন B6
✅ ভিটামিন E
✅ ভিটামিন K
✅ আয়রন
✅ ক্যালসিয়াম
✅ ম্যাগনেসিয়াম
✅ ফসফরাস
✅ পটাশিয়াম
✅ জিঙ্ক
✅ ফাইবার
✅ হেলদি ফ্যাট (চিনা বাদাম থেকে)
✅ প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট (গম, ভুট্টা, লাল চাল থেকে)

২. মিক্সড ছাতুর ১০টি প্রমাণভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

 ✅ শরীরকে শক্তি জোগায় ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে
✅ হজমশক্তি বাড়ায় ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে
✅ রক্তশূন্যতা (অ্যানিমিয়া) প্রতিরোধে সহায়ক
✅ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
✅ হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে
✅ হাড় ও দাঁত মজবুত করে
✅ ত্বক ও চুলের জন্য উপকারী
✅ ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে
✅ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে শরীরকে সুরক্ষা দেয়

৩. মিক্সড ছাতু খাওয়ার সঠিক নিয়ম

 ✅ প্রতিদিন ২–৩ চামচ মিক্সড ছাতু খাওয়া ভালো
✅ পানি, দুধ বা দইয়ের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যায়
✅ সকালে নাস্তার সময় খেলে বেশি উপকার পাওয়া যায়
✅ অতিরিক্ত খেলে গ্যাস বা হজমের সমস্যা হতে পারে
✅ নিয়মিত খেলেও শরীরের শক্তি ও পুষ্টি বজায় থাকে

৪. মিক্সড ছাতুর ব্যবহার বিধি

 ✅ পানি বা দুধে মিশিয়ে সরাসরি খাওয়া
✅ স্মুদি, শেক বা লাচ্ছিতে ব্যবহার করা যায়
✅ হালকা গরম দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়
✅ হেলদি স্ন্যাক্স বা বিভিন্ন পুষ্টিকর রেসিপিতে ব্যবহার করা যায়